颈椎保健：4个动作让颈椎自愈

近年来，由于长时间低头使用手机和电脑的人越来越多，颈椎疾病的发病率也逐渐增加。保持颈椎健康是非常重要的，下面介绍4个简单的动作，帮助你自愈颈椎问题。

1. 颈部伸展运动

坐直身体，放松肩膀，慢慢将头向后仰，感受颈椎拉伸的感觉，保持数秒后缓慢还原。重复10次。

2. 轻轻按摩颈部

用手指轻轻按摩颈部，可以缓解颈部紧绷的感觉。注意力要集中在颈部跟背部的连接处，用指腹轻柔地按压与推动，每次按摩5-10分钟。

3. 肩部放松

双手放在腹部，然后抬起左右肩膀，尽量使肩膀靠近耳朵，停留几秒钟后放松。重复10次。

4. 扩胸运动

站立或坐立，双手放在胸前交叉，慢慢将手臂打开，感受胸部的扩张，然后缓慢还原。重复10次。

通过坚持这四个动作，每天进行几分钟的颈椎保健，可以有效预防和缓解颈椎问题，保持颈椎的健康。