哺乳期是宝宝成长的重要阶段，母乳是宝宝最理想的营养来源，所以作为妈妈，要保证足够的营养摄入，才能有充足的母乳分泌。通过科学合理的饮食，不仅可以满足宝宝的需求，还能为妈妈提供足够的营养，保持健康。那么哺乳期该怎样摄入均衡营养呢？下面就为你分享几款哺乳期食谱。
1.白玉苦瓜鸡汤
食材：鲜鸡翅、白玉苦瓜、盐。
做法：鸡翅冼净后焯水去血水，白玉苦瓜洗净切片备用。锅中放入适量清水，加入鸡翅，大火煮沸，去除浮沫，转小火煮40分钟。加入切好的白玉苦瓜，继续小火煮至鸡翅烂熟即可。最后加盐调味即可。
此汤可以提高母乳分泌，补充钙质，帮助更好吸收铁质等营养。
2.蒸鸡蛋羹
食材：鸡蛋、鲜奶、盐。
做法：鸡蛋打入碗中，加入鲜奶，轻轻搅拌，加盐调味。鸡蛋液小心倒入碗中，上笼蒸10分钟。蒸熟后食用更佳。此饭可以补充蛋白质，促进宝宝的大脑发育。
3.红烧肉
食材：带皮五花肉、葱、姜、料酒、酱油、冰糖、盐。
做法：五花肉洗净后焯水去血水，切小块备用。锅中放入适量水，放入肉块，加入葱姜和料酒，大火煮沸。等到肉块略变色后捞出焯水。锅中加入适量油烧热，加入冰糖炒至溶化，加入酱油调色，加入焯水过的五花肉，小火翻炒至色香味俱全。此菜可以增强母乳的营养成分，锌能帮助宝宝对抗疾病，提高抵抗力。
4.红豆沙
食材：红豆、冰糖。
做法：将红豆浸泡于水中一夜，第二天将红豆过水焯一遍，使其更容易熬煮。焯水后将红豆放入锅中，加入适量水和适量冰糖。开大火煮沸之后，转小火慢炖，煮至红豆散烂成红豆沙即可。
红豆富含蛋白质、维生素和钙质等，能促进宝宝对营养的吸收。
5.蒜烤鲑鱼
食材：鲑鱼、牛油、迷迭香、盐、黑胡椒、蒜。
做法：将鲑鱼洗净晾干，放入烤盘中。把牛油融化，加入碎蒜、迷迭香、盐和黑胡椒搅拌均匀。将拌料涂抹在鲑鱼上，整体放进烤箱中，以200℃-250℃烤约15-20分钟或者至鱼熟。此菜富含 Omega-3脂肪酸，能提升宝宝思维和认知能力。
哺乳期食谱不仅要健康营养，还要注意口感，毕竟好吃才能吃好。以上精选的哺乳期食谱口味丰富，易于消化，对宝宝成长悉心照顾，也是对自己身体的最好关怀。
